préparation physique rugby

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le lift

Pour les avants, de bonnes explications pour être efficace au niveau des lifteurs !! Le lift

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28 mai 2012

le ruck

pour votre technique perso, des exos que vous allez faire cette année !! Le Ruck

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27 mai 2012

électrostimulation

Pour ceux qui ont des appareils d'électrostimulation, vous pouvez faire des cycles de trois semaines, avec 4 séances par semaines. Comme c'est le début, faites les quadriceps, programme force 1 . A la fin des trois semaines, une semaine de récup et après...

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26 mai 2012

encore du gainage !!

des petits films sur le gainage, si vous êtes observateur, vous reconnaitrez le joueur qui fait le cobaye !!!! gainage 1 gainage 2

Posté par theuche71 à 16:09 - Commentaires […] - Permalien [#]

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26 mai 2012

gainage

si vous êtes motivés !!!! le gainage en intersaison reste plus efficace que les fameux abdos classiques qui isolent certaines parties des muscles abdominaux. Le gainage va permettre de soliciter les muscles profonds, qui ne travaillent pas lors des abdo...

Posté par theuche71 à 14:45 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

pour simon

le tableau de conversion, s'utilise après avoir fait ses max en muscul et après avoir pris le programme de muscul ou tous les pourcentages par rapport au max sont indiqués !!! je n'ai pas les mails de tout le monde, donc prière de faire passer l'adresse...

Posté par theuche71 à 16:48 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

programme course

voila le petit programme de course pour cette intersaison. il est facile à faire, il suffit de prendre une petite heure pour les plus occupés, pour le respecter. voici le lien: Programme_course_intersaison_2012

Posté par theuche71 à 16:22 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

tableau de pourcentage

comme je sais que le calcul mental n'est pas votre dada je vous mets le tableau de conversion, pour trouver à quel poids correspond le pourcentage. le lien: 05_Tableaupourcentage

Posté par theuche71 à 15:22 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

intersaison musculation, voici le programme !!

voici un programme de musculation intersaison, liant atelier charge et atelier dynamique, respectez bien la semaine de récup, car c'est primordial. le but est d'arrivé en forme à la reprise des entrainements , mais pas en pleine bourre !!!! ceci sera...

Posté par theuche71 à 15:19 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

musculation

voici un doc sur la musculation, essentiellement sur les mouvements globaux type haltérophilie. ces mouvements me paraissent essentiels, car font travailler les chaines musculaires (du bas jusqu'en haut) et correspondent plus à des mouvements que l'on...

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25 mai 2012

importance de l'intersaison

voila un petit doc, qui explique les différentes phases de l'intersaison et son importance. bonne lecture pour les plus interressés !! !intersaison_rugby

Posté par theuche71 à 14:37 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

préparation intersaison 2012

comme je suis contre la déforestation et que pour la majorité des joueurs, le programme sur papier sert à allumer les barbecues des mois de juillet et aout, j'ai créé ce blog pour que vous veniez pêcher vous même les informations. vous aurez les cycles...

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