Articles populaires – préparation physique rugby

14 juin 2012

gainage, précisions

pour tous les amoureux du gainage et je sais que vous êtes nombreux au club !!!!! maintenez la position pas plus de 8 secondes, ensuite il n'y a plus de gain au niveau musculaire. par contre, enchainez sur une autre position etc.... et si vous pouvez...

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26 mai 2012

gainage

si vous êtes motivés !!!! le gainage en intersaison reste plus efficace que les fameux abdos classiques qui isolent certaines parties des muscles abdominaux. Le gainage va permettre de soliciter les muscles profonds, qui ne travaillent pas lors des abdo...

Posté par theuche71 à 14:45 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

intersaison musculation, voici le programme !!

voici un programme de musculation intersaison, liant atelier charge et atelier dynamique, respectez bien la semaine de récup, car c'est primordial. le but est d'arrivé en forme à la reprise des entrainements , mais pas en pleine bourre !!!! ceci sera...

Posté par theuche71 à 15:19 - Commentaires […] - Permalien [#]

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1 août 2012

2ème partie du programme de muscul

voici la suite qui devrait vous préparer au mieux pour les premier matchs de championnat bon courage et n'abusez pas trop des saucisses, merguez !! ainsi que du rosé !! je vous mets le fichier et une vidéo de stato-dynamique (méthode de muscul que vous...

Posté par theuche71 à 17:27 - Commentaires […] - Permalien [#]

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4 octobre 2012

pour les amoureux du strapp !!!

je vous mets quelques videos pour que vous soyez plus autonome dans les vestiaires et sachiez faire correctement les strapp !!!! comme cela ca m'évitera de passer une demi-heure à vous les faire !! (surtout pour anthony !!!) Strapping Genou Strapping...

Posté par theuche71 à 09:50 - Commentaires […] - Permalien [#]

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7 janvier 2013

stat contre tourcoing

quelques petites stats prises lors du match contre tourcoing: Placages placages réussis: 23 placages manqués: 7 soit 30% de déchet sur ce geste technique qu'est le placage !!! peu mieux faire !!!! Touches : 9 réussies 2 loupées soit 22% de déchet sur...

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9 janvier 2013

musculation pour 2ème ligne

je vous mets en pièce jointe, un petit programme de reprise pour les 2ème ligne. dans le dossier vous trouverez les 2 séances par semaine et deux circuits de gainage que vous aurez à faire pour l'échauffement et la fin de séance je vous rappelle qu'un...

Posté par theuche71 à 16:13 - Commentaires […] - Permalien [#]

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13 juin 2016

Programme inter saison

Pour préparer la saison prochaine, 2 propositions de programme: - un programme de course; - un programme de musculation en salle sur 3 séances par semaine. Pour les personnes ne pouvant pas aller à la salle, je vous proposerai autre chose. Pour les autres,...

Posté par yoanprep à 06:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

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15 juin 2016

Recommendations nutritionnelles

Sur le fichier vous trouverez les grands principes alimentaires sur une journée et une méthode pour connaître votre besoin calorique moyen par jour. Nutrition Voici un tableau excel qui vous renseignera sur votre dépense énergétique journalière. Il faut...

Posté par yoanprep à 01:36 - Commentaires […] - Permalien [#]

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16 juillet 2016

Suite du programme de course

Je mets en pièce jointe un pdf pour faire la 2ème partie du programme de course. Je conseille de le réaliser avec sérieux, car la reprise s'effectuera dans la continuité de se programme. Donc seul les joueurs prêt toucheront du ballon, les autres il faudra...

Posté par yoanprep à 14:28 - Commentaires […] - Permalien [#]

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18 décembre 2016

Course pour les 2 prochaines semaines.

Pour les 2 semaines qui arrivent, il faudrait faire au minimum 2 courses: - un footing long de 40' - 1h à 70/80% de VMA; - un entrainement de rugby, de préférence le vendredi. Pour les plus sérieux, 3 courses: - un footing long de 40' - 1h à 70/80% de...

Posté par yoanprep à 22:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

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5 juin 2017

Programme de course pour l'intersaison 2017/2018

Bonjour, Voici un travail de course, qui ressemble beaucoup à celui de l'année dernière (en pdf). Programme_de_course_inter_saison_2016 Les conseils de nutrition sont les mêmes que le post du 15 juin 2106, à voir plus bas. Le programme de musculation...

Posté par yoanprep à 00:21 - Commentaires […] - Permalien [#]

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8 juin 2017

Programme de musculation intersaison 2017/2018

Bonjour, Il y a 2 programmes: - un programme pour débutants, 0-3 ans de musculation: Programme_de_musculation_saison_2016_d_butants - un programme pour les confirmés +3 ans de salle régulière : Programme_de_musculation_confirm__saison_2016 Je remarque...

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29 avril 2018

1ere phase de la préparation

Une période de 4 semaines avec courses et renforcement musculaire type cross training. 1ere_phase_d_charge_psy s_ances_fixe_cross_training_pour_fin_de_saison les séances 1 et 3 Si un exercice est trop difficile, réduire le nombre de répétitions ou faire...

Posté par yoanprep à 18:36 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

préparation intersaison 2012

comme je suis contre la déforestation et que pour la majorité des joueurs, le programme sur papier sert à allumer les barbecues des mois de juillet et aout, j'ai créé ce blog pour que vous veniez pêcher vous même les informations. vous aurez les cycles...

Posté par theuche71 à 14:27 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

musculation

voici un doc sur la musculation, essentiellement sur les mouvements globaux type haltérophilie. ces mouvements me paraissent essentiels, car font travailler les chaines musculaires (du bas jusqu'en haut) et correspondent plus à des mouvements que l'on...

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27 mai 2012

électrostimulation

Pour ceux qui ont des appareils d'électrostimulation, vous pouvez faire des cycles de trois semaines, avec 4 séances par semaines. Comme c'est le début, faites les quadriceps, programme force 1 . A la fin des trois semaines, une semaine de récup et après...

Posté par theuche71 à 20:27 - Commentaires […] - Permalien [#]

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16 septembre 2012

Musculation durant la saison

pour les joueurs voulant continuer la musculation durant la saison, je vous OBLIGE à aller voir Thierry (le BE de la salle de muscul), il va vous faire un programme adapté à votre poste et compatible avec les doses d'entrainement terrain que vous allez...

Posté par theuche71 à 15:09 - Commentaires […] - Permalien [#]

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29 avril 2018

Objectifs saison 2018-2019

Préparation pour la saison 2018-2019 Le protocole de préparation pour la saison 2018-2019 s’effectuera sur 3 parties : une partie de décharge psychologique de 4 semaines dès la fin du championnat : Pendant cette phase, le principe est de se ressourcer...

Posté par yoanprep à 18:33 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 mai 2012

tableau de pourcentage

comme je sais que le calcul mental n'est pas votre dada je vous mets le tableau de conversion, pour trouver à quel poids correspond le pourcentage. le lien: 05_Tableaupourcentage

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25 mai 2012

programme course

voila le petit programme de course pour cette intersaison. il est facile à faire, il suffit de prendre une petite heure pour les plus occupés, pour le respecter. voici le lien: Programme_course_intersaison_2012

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28 mai 2012

le ruck

pour votre technique perso, des exos que vous allez faire cette année !! Le Ruck

Posté par theuche71 à 22:52 - Commentaires […] - Permalien [#]

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28 mai 2012

le lift

Pour les avants, de bonnes explications pour être efficace au niveau des lifteurs !! Le lift

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11 juin 2012

pour approfondir les lifts !!

lifteur avant lifteur arrière

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12 juin 2012

pour nos piliers !!

le secret d'un bon placement, même si c'est en anglais, on comprend facilement !!! placement correction

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